border="0" height="31" width="38" alt="Рейтинг@Mail.ru">






Для занятий многими видами спорта на высшем уровне необходимо обладать такими качествами, как ловкость, гибкость и подвижность. Известно, что атлет, отличающийся ловкостью и гибкостью, необычайно легко использует сложную технику. Легкость выполнения технических приемов позволят выполнять упражнения при меньшем расходе энергии, что благориятно отражается на концентрации и ясности мысли.

подвижность суставов позволяет выполнять гораздо больше движений и, следовательно, больше число технических приемов и действий, в том числе более трудных и потому более неожиданных. Если атлет желает достичь выдающихся успехов в спорте, он должен педантично и постоянно заниматьса физической подготовкой, способтвующей развитию ловкости.

Если верно, что ловкость, гибкость и подвижность суставов являются факторами, которые каждый атлет должен развивать отдельно в зависимости от своих морфологических характеристик, то, следоватльно, верно и то, что эти факторы можно соверщенствовать бесконечно. Это значит, что атлет должен полностью включиться в специальную тренировку на высоком уровне, как в плане качества упражнений, так и в плане времени. Традиционные 20-минутные занятия 3 раза в неделю, являющиеся стандартным временем, посвящаемым растяжке во многих школах, не могут привети к значительным результатам. Такие занятия, конечно, помогают атлету избегать повреждений мышц и сухожилий, но они из-за краткости не позволяют достичь заметного улучшения качеств. Для значительного развития и улучшения ловкости и гибкости растяжкой мышц следует заниматься ежедневно в спокойном режиме и с расслаблением. Для достижения оптимальных результатов растяжки необходимо знать, как можно удлинить мышцы с большой пользой для организма, не причинив вреда. Существуют различные методы растяжки, каждый из которых имеет свои преимущества, но все они основаны на двух принципах:

1) не усиливать напряжений и нагрузок, превышающих пределы выносливости организма.

2) не терпеть боли, не доводить до неё, но добиваться хорошего самочувствия и удовольствия при растяжке.

Усвоив эти два принципа, можно попытаться, прежде чем использовать какие-либо методы, разобраться в реакциях организма на напряжение, которому подвергаются мышцы лежит сложная серия реакций между центральной нервной системой и мышечными волокнами, благодаря которым (реакциям) мышца оказывается защищенной от скручивания и чрезмерного удлинения, которые могут привести к разрыву. Эта система защиты носит характер "мистического рефлекса" : мышца на напряжение при удлинении реагирует сокращением и таким образом защищается от перенапряжения.

Короче говоря, боль, возникающая при слишком сильном растяжении мышцы, есть не что иное, как форма защиты от удлинения, превышающего пределы способностей организма. Таким образом, боль является фактором, заставляющим прекратить работу и избежать разрыва тела мышцы. Благоприятного растяжения мышесного тела можно добиться, если затем наступает полное её расслабление!

Растяжка выполняется для того, чтобы повысить гибкость, а не для того, чтобы из-за боли несколько дней не ходить, не быть в состоянии подняться по лестнице или дотронуться до носков ног.

Прежде чем приступать к растяжке, мышцы необходимо подвергнуть разминке. Хорошо разогретая мышца черезвычайно легко поддается растяжке; во много раз повышаются её способности к растяжению.

Остновными методами растяжки являются баллистический, статический, активный и PNF (улучшение проприоцептивных нервных окончаний мышц)

Баллистический метод

Я не рекомендую использовать этот метод, поскольку упражнения на подскакивание или слабое подпркжинивание, на которых основан метод, приводят мышцы, связки, сухожилия, суставы и позвоночник в сильное стрессовое состояние. Такие упражниния вызивают микроразрывы, при зарубцовывании которых мышца теряет эластичность. Суставы в результате ослабевают, и возрастает риск несчастных случаев.

Статический метод

Статическая растяжка- наиболее простой и весьма эффективный способ; в его основу положен принцип поддерживать состояние, в котором мышца подвергается емеренному растяжению в течение примерно 10-30 секунд. Эта система растяжки проводится в два этапа: мышца сначала слегка растягивается и удерживается в таком состоянии около 10-30 секунд.

На втором этапе растяжения постепенно усиливается да напряжения, которое вызывает неудобство, но не боль, и которое удерживается около 30 секунд. При использовании этого метода необходимо внимательно следить за тем, чтобы не перейти за порог болевой чувствительности. Стоицизм в этом случае не приносит пользы, но зато может привести к серьёзным повреждениям. Во избежение чрезмерного растяжения советую прислушиваться к проявлениям собственного организма и его реакциям на напряжение.

Активный метод

Этод метод очень эффективен но практикуется мало. Он аналогичен предыдущему методу по периоду сохраниния достигнутой степени растяжения (30-60 секунд), но отличается от него отсутствием опоры (хотя бы пола) в момент, когда мышцы подвергнаются удлинению.